COMMENT PREVENIR L'AVC

 

 

 

 Connaître et réduire vos risques d'AVC

  

 Vous pouvez vous protéger des AVC. C'est tout aussi 

bien étant donné que toutes les 45 secondes 

 - 1/10 en souffre -  partout dans le monde tous les ans.

 

Il tue environ 160 000 personnes par an, SURTOUT

des femmes.  Chaque année, environ 40 000 femmes 

de plus que les hommes subissent des « AVC ».

 Plus de 60 % de tous les décès par AVC

 surviennent chez les femmes. 

 Il est important de connaître les facteurs de risque. 

Certains sont évitables et contrôlables.

Les Facteurs de Risques 

Tension artérielle : 

 

Selon « l'American Heart Association », l'hypertension 

artérielle est le principal facteur de risque d'AVC. 

Les antécédents familiaux et l'obésité contribuent l’évolution   

de l'hypertension artérielle.  

 

 Les femmes qui prennent des contraceptifs oraux ou

 qui ont atteint la ménopause - courent un risque plus élevé- 

Un mode de vie sain aide. 

Pour d’autres,  des médicaments sont nécessaires.

 

 

Cholestérol :

 

Des niveaux élevés de « mauvais » cholestérol à lipoprotéines 

de basse densité augmentent le - risque de maladie 

cardiaque et d'accident vasculaire cérébral ; des niveaux 

élevés de « bon » cholestérol à lipoprotéines de

 haute densité « l'abaissent ». 

 

Des études montrent que le cholestérol des femmes  

 EST PLUS ELEVE que celui des hommes  à partir

 de 45 ans. DE faibles niveaux de cholestérol semblent être un

 facteur de risque plus important pour les femmes.

 

 Diabète :

 

Le diabète est associé à l'hypertension artérielle. 

Il interfère avec la capacité de décomposer les caillots, 

ce qui augmente le risque d'AVC ischémique. 

Les changements  de mode de vie peuvent aider.

 

Régime alimentaire et exercice :

 

Trente minutes par jour d'activité physique peuvent aider 

à prévenir les maladies cardiaques - vasculaires.  Contrôlent 

le cholestérol sanguin, le diabète et l'obésité, abaisse la tension artérielle. 

 

Les personnes ayant un excès de graisse corporelle, 

en particulier autour de la taille, sont plus 

aptes de développer une maladie cardiaque et un 

accident vasculaire cérébral. Mangez des aliments sains faibles

 en gras, en cholestérol et en sodium.

 

Tabagisme et alcool :

 

Les fumeurs et les personnes exposées au quotidien

a la fumée,  courent un plus grand risque d'accident

 vasculaire cérébral. Une consommation excessive d'alcool 

peut contribuer à l'hypertension artérielle.

 

Symptômes d'AVC :

 

 Il est essentiel de reconnaître les symptômes d'un 

« AVC » et de demander de l'aide. Les symptômes 

comprennent un --- engourdissement soudain --- 

ou une faiblesse du visage, du bras ou de la jambe, en 

particulier  d'un côté du corps; confusion soudaine, 

difficulté à parler ou à comprendre ; difficulté soudaine 

à voir avec un ou les deux yeux ; difficulté soudaine 

à marcher, étourdissements, perte d'équilibre ou de 

coordination, maux de tête soudain et intense sans cause connue.

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PLUS JAMAIS D'ARTHRITE : Libérez-vous des douleurs

 

 

 

Saviez-vous que l'arthrite est l'une des maladies les plus 

invalidantes ?

 

 

C'est vrai! L'arthrite touche actuellement plus de 100 millions de 

 personnes dans le monde et ce chiffre devrait connaitre une

  hausse dans les  années à venir. Il est impératif  que vous

 lisiez cet article et que vous découvriez en quoi consiste 

vraiment cette maladie dévastatrice.

 

 

Arthrite : qu'est-ce que c'est ?

 

 

 L'arthrite est une inflammation des articulations. Il existe

 actuellement plus de 100 formes d'arthrites et, fait remarquable,

 ce nombre continue d'augmenter. 

 

Les formes les plus courantes d'arthrite comprennent : 

- l'arthrose;

- la polyarthrite rhumatoïde;

 -la goutte.

 

 

"Symptômes de l'arthrite" :

    

    -  Douleur, enflure et raideur dans une ou plusieurs articulations;  

-  Raideur matinale dans les articulations touchées ou autour de 

celles-ci pendant au  moins une heure;

- Douleur et raideur qui s'aggravent avec la sédentarité et s'atténuent

 avec l'activité physique.

 

L'arthrose est le résultat d'une maladie dégénérative des articulations,

 ou simplement de "l'usure" des articulations. 

La polyarthrite rhumatoïde est le résultat d'un système 

 immunitaire trop actif qui entraîne une inflammation. 

 

La goutte est la plus ancienne forme d'arthrite et est le résultat 

d'une grande quantité d'acide urique.

 

L'acide urique dépose des cristaux dans les articulations, 

conduisant à "l'arthrite goutteuse". La douleur articulaire, inhérente

 à toutes les personnes souffrant d'arthrite, est appelée « arthralgie ». 

Non seulement les articulations sont susceptibles d'être attaquées, 

mais les muscles, tissus, et les organes sont également vulnérables

 aux effets de l'arthrite. 

 

En fait, l'arthrite est connue pour attaquer le cœur, les reins, les 

poumons et le foie.

Beaucoup de gens croient à tort que l'arthrite est une maladie qui

 ne touche que les personnes âgées. Ce n'est tout simplement pas le cas. 

 

Oui, il est vrai que les personnes âgées, en particulier les femmes âgées,

 sont les plus touchées par l'arthrose, mais l'âge moyen d'apparition

 de l'arthrite est de 47 ans et les personnes atteintes sont 

 généralement dans la fourchette entre 20 et 50 ans. 

 

Malheureusement, même les nourrissons ont été diagnostiqués 

avec des formes d'arthrite.

 En fait, l'arthrite est si préjudiciable parmi les maladies

 qui provoquent des handicaps physiques chroniques,

 l'arthrite vient juste après les maladies cardiaques.

 

La conclusion est que l'arthrite est une maladie insupportable 

qui provoque une douleur chronique. Il n'affecte pas seulement

 les personnes âgées, mais les formes d'arthrite sévissent également 

chez les enfants. 

 

Il existe plus de 100 formes d'arthrite et toutes les personnes

 souffrant d'arthrite ont en commun, la douleur articulaire chronique. 

 Les trois formes les plus courantes d'arthrite sont l'arthrose, 

la polyarthrite rhumatoïde et la goutte. L'arthrite n'est pas guérie, mais gérée. 

 

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5 Bons Conseils Pour Gérer le Stress

 

 

 

 

 "On vous demande de parler en public". Votre gorge se serre, 

 

vos pensées se brouillent, vos cordes vocales perdent leur tonus. 

 

On vous fait un compliment mérité. Vous balbutiez, gêné. 

 

Vous êtes incapable de le retourner à votre interlocuteur, même 

 

 si vous en avez envie. Un regard se pose sur vous.Vous rougissez.  

 

 

 

Qui ne s'est jamais trouvé dans l'une de ces  situations embarrassantes?"

Le stress  fait partie de nos modes de vies. 

 En cette période très agitées, nous menons  une vie de plus en

 plus stressante. Les experts affirment qu'un  stress moyen peut être bon ;

 il vous permet de rester vif et prêt à aller de l'avant, et est parfois vital

 pour obtenir des performances optimales. 

 

 Cependant, une recherche médicale a déterminé qu'un stress prolongé 

est très mauvais pour le corps et peut bloquer la capacité naturelle du

 corps à se réparer, à se régénérer et à se protéger.

 Plus de 90% des maladies sont causées par le stress. 

 

 Le stress est une réponse à la fois physique et psychologique.  

Cela peut entraîner des maladies chroniques, l'obésité, l'insomnie,

 la détérioration des relations, la dépression, etc.

 

Le stress est une force si puissante et si nocive qu'il est essentiel que

 vous appreniez des techniques efficaces pour gérer  son stress et mener

 une vie réussie, heureuse et saine. Nous devons nous rappeler que nous

 rencontrerons toujours des facteurs inévitables qui vont nous causer de

 la dépression et de l'anxiété.  

 

Ce que nous ne savons pas, c'est que ce ne sont pas vraiment les effets

qui sont véritablement les problèmes à traiter, mais notre attitude

 vis-à-vis de ces  effets.  

Donc, fondamentalement, la cause du stress est votre attitude 

envers ces EFFETS.  Quel est alors le moyen efficace pour 

gérer les effets du stress ?

 

Voici 5 bons conseils pour gérer le stress:

 

1.  Identifiez ce qui vous rend stressant et mal à l'aise.  

                                   Nous sommes ce que nous pensons

 

Faire une liste de ce qui vous stress est utile. Traitez immédiatement

 ce que vous pouvez changer, par exemple se lever très tôt pour

 le travail le matin, ne pas attendre la dernière minute et déléguer des 

tâches au cas où vous prendriez la responsabilité de tout réaliser.  

                                                                                           

 Oubliez les soucis que vous ne pouvez pas influencer comme

 exemple être coincé dans un embouteillage ou ne pas monter 

dans l'ascenseur parce qu'il n'y a pas de place pour vous. 

 

2.  Calmez-vous. Quelques minutes de pause vous feraient du bien. 

 Lavez votre visage, respirez lentement et profondément et remarquez

 s'il y a une tension dans une partie de votre corps et relâchez-la.  

Vous pouvez également écouter de la musique relaxante ou appeler un ami.

 Libérer vos sentiments intérieurs à un ami est une option saine.

 

3.  Cela passera et ce sera fini avant que vous ne le sachiez.  

Rappelez-vous que l'événement stressant se terminera tôt ou tard

 peut vous faire voir le côté positif des choses. En même temps, 

calmez vos émotions et pensez à ce qui est la meilleure chose à 

faire plutôt que de détourner votre énergie de ce qui doit être fait. 

 

4.  Connais-toi. Demandez-vous : 

qu'est-ce qui déclenche votre anxiété ? Si, par exemple, c'est votre

 travail, alors il est peut-être temps pour vous de reconsidérer s'il

 serait préférable de trouver un travail moins stressant. Vous pouvez

 également rendre votre travail plus heureux en vous permettant 

d'obtenir les vacances ou les congés dont vous avez besoin.

 

5.  Apprenez à utiliser votre réponse de relaxation. 

 Tout comme nous avons tous en nous la réponse au stress, 

nous avons également une réponse opposée, qui est la réponse

 de relaxation. Une personne devrait obtenir cela sur une base

 régulière.  

 

La réponse de relaxation comporte deux étapes : 

 Répétition, la répétition peut être un mot, un son, une

 expression ou un mouvement répétitif. 

 

 La deuxième étape consiste à ignorer les autres pensées qui 

vous viennent à l'esprit pendant que vous faites la répétition

 et à revenir à la répétition.  

 

La technique doit être utilisée une ou deux fois par jour

 pendant environ 15 minutes. Asseyez-vous tranquillement

 et choisissez une répétition appropriée, comme une prière,

  le son Om, ou le mot amour, ou calme. 

 

 Ou vous pouvez faire un exercice répétitif, par exemple le yoga,

 le jogging, le Reiki. 

 Les autres activités répétitives sont le tricot ou l'artisanat.

 

 Lorsque vous intégrez cela dans votre vie quotidienne, 

 vous devenez plus calme et mieux à même de gérer les 

effets du stress. La pratique rend parfait et plus vous pratiquez

 pour détendre votre esprit, plus cela devient facile.

 

 

Les vraies causes du stress ne sont pas les problèmes ou

les expériences négatives que vous rencontrez dans votre vie ; 

 mais votre attitude envers ces effets.  

 

Ainsi, l'astuce consiste à changer votre attitude et à développer

 un état détendu, car vous ne pouvez pas être stressé et détendu 

en même temps.  

 

Il est important de comprendre que ce sur quoi nous nous concentrons,

 nous dynamisons. Plus vous continuez à réfléchir aux effets qui 

causent votre stress, plus vous lui donnez de l'énergie. 

 

 Il est donc vital de lâcher prise et de se concentrer plutôt

 sur la relaxation. Par conséquent, vous êtes moins susceptible d'être

 bouleversé par les effets du stress, et donc moins susceptible de voir

 ses effets nocifs se produire. Finalement, c'est votre choix.  

 

Vous pouvez soit continuer à réagir de la même manière stressante,

 soit choisir d'améliorer votre vie en changeant d'attitude et en vous 

détendant. Il n'y a pas d'autre moyen de contourner cela.

 

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Le Manque de Vitamines est le Résultat d'une Alimentation Négligente

 

 L'une des carences les plus courantes est celle en fer; environ deux à trois

 millions de personnes souffrent du manque de fer dans leur sang et 

certaines développent l'anémie hypo ferrique ou la carence en fer, qui est la

 dernière étape de ce type de carence.

 

 

 Ceux qui sont généralement à haut risque sont les enfants et les femme

s en période de fécondité. Jusque dans les années 80 ce phénomène

 était très courant chez les bébés et les petits enfants. Bien que du fer

 ait été ajouté aux gouttes des bébés sans tester le taux d'hémoglobine 

contenu dans leur sang, la carence était toujours évidente.

 

Le manque de fer en pouponnière peut provoquer des comportements 

étranges et des dommages irréversibles au système nerveux. 

 Les enfants qui souffrent de cette déficience auraient plus tard 

des difficultés à étudier. Il y a plus de raison à cette carence et 

certaines maladies peuvent en être la cause, quelle que soit la

 façon dont vous mangez. 

 

 L'une des dernières découvertes est que l'infection par le germe

 appelé Helicobacter pylori provoque également une carence en fer.

 

Ce que je suggérerais, c'est de faire un test sanguin et de 

voir ce qui vous manque et pourquoi. Un résultat scientifique 

vous aiderait à choisir le bon traitement - il est parfois plus sûr 

de se fier à la médecine que d'essayer les conseils d'un ami. 

 

 Ceux qui semblent éprouver les mêmes symptômes peuvent 

souffrir de quelque chose de complètement différent de vous. 

 Assurez-vous de manger des aliments qui contiennent du fer

  – pommes, feuilletons, etc. Une bonne nutrition ressemble 

beaucoup à un régime alimentaire ; bien qu'il ne soit pas toujours 

destiné à vous aider à perdre du poids. Les manques et les carences

 sont les raisons de la fatigue et de la somnolence.  

 

Une faiblesse générale peut être très inquiétante, surtout

 si vous avez l'intention d'atteindre un style de vie actif. 

 Si l'un des symptômes vous semble familier, vous devez absolument 

vous faire examiner ! N'oubliez pas que la santé est l'aspect le 

plus important de votre vie.

 Pour aller plus loin, cliquez sur le lien du texte bleue ci-dessous :

                                            ⏬

                       Le guide des vitamines

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Ce Que Vous Devriez Manger Pour Conserver Votre Santé

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nous nous demandons souvent ce que nous devrions manger pour

 

 conserver notre  santé.

Tout d'abord, selon les nouvelles directives , une alimentation saine 

est une alimentation qui met l'accent sur les fruits, les légumes, les 

grains entiers et les produits laitiers sans gras ou à faible teneur en 

gras et comprend des viandes maigres, de la volaille, du poisson, des 

œufs et des noix.

Le régime alimentaire sera également pauvre en graisses, en 

cholestérol, en sel et en sucres ajoutés.
 

Il est  proposé maintenant  d'avoir une alimentation riche en céréales 

et de faire de la moitié des céréales que vous mangez des grains 

entiers. Les grains entiers contiennent  - le son, le germe et 

l'endosperme.

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Tout Savoir Sur Les Aliments à Faible Teneur en Glucides

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vous pouvez difficilement tourner la tête ces jours-ci sans voir de 

nouvelles études qui ont été faites qui montrent l'importance de  

supprimer les glucides de votre alimentation.  

 

De nouveaux plans de régime sortent tout le temps qui prétendent 

avoir les combinaisons parfaites d'aliments qui vous permettront 

comme par magie de perdre tout votre poids supplémentaire sans 

lever le petit doigt ou sacrifier l'un des goûts que vous aimez tant.  

Manger des aliments à faible teneur en glucides semble si ennuyeux 

et difficile, mais ce n'est pas nécessaire.

En tant que diététiste agréée, c'est mon travail et ma joie de 

travailler avec les gens pour trouver des plans alimentaires sains qui 

leur conviennent le mieux pour atteindre leurs objectifs de santé. 

 

 J'aime m'asseoir avec un client et discuter avec lui des raisons pour 

lesquelles il a décidé de me voir. Parce que vous voyez, les gens

 doivent atteindre un certain niveau de désespoir et de désir de 

changer avant de consulter leurs budgets  pour voir un diététicien.  

 

J'aime entendre les gens parler de leurs problèmes de poids et de 

choix alimentaires sains. Tant de gens souhaitent entendre la vérité 

 sur des choses comme les aliments à faible teneur en glucides, mais 

ils ont été tellement mal informés par les médias.

 

De toutes les choses que les gens me demandent, les questions que 

je reçois le plus concernent la vérité sur les aliments à faible teneur 

en glucides et sur le passage à un régime pauvre en glucides. 

  

Les gens veulent savoir s'il s'agit ou non d'un mode de vie efficace 

et, le cas échéant, comment ils peuvent le faire sans rendre leurs 

repas ennuyeux et fades. 

 

 J'aime avoir cette discussion sur les aliments à faible teneur en 

glucides parce que je suis un amateur de glucides qui 

a réajusté mes habitudes alimentaires au cours des 

dernières années.

 
Je dis à tous mes clients qu'une clé importante de tout programme de 

santé ou d'alimentation est l'équilibre. Je leur dis que c'est pourquoi 

il est irréaliste et même nocif de penser que nous faisons du bien à

 notre corps en éliminant tous les glucides ou tout autre chose de 

notre alimentation. 

 

 Le but des aliments à faible teneur en glucides,

 qui peuvent être excellents, est de continuer à profiter des goûts et

 des avantages pour la santé (oui, des avantages) des glucides tout en 

les gardant sous contrôle et en essayant de maintenir votre santé et

votre poids dans le processus. 

 

Trouvez de bonnes informations et lisez la vérité sur les aliments à 

faible teneur en glucides si vous n'avez pas le temps ou l'argent 

pour prendre rendez-vous avec un diététicien. Votre santé en vaut 

la peine. Soyez proactif et apprenez la vérité.

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Quels Sont les Dangers du Travail Posté

 

 Le 21e siècle se caractérise le mieux par l'avènement de 

la technologie ultramoderne, du commerce mondial et des

 affaires, et par le désir irrésistible de prendre la tête. En raison

 de ces facteurs, les entreprises sont en concurrence dans 

un monde où l'économie est active 24 heures sur 24

  sept jours sur sept. 

 

 

Ce phénomène a créé une demande d'employés qui travaillaient

 même la nuit jusqu'aux petites heures du matin. Cet horaire de

 travail a inversé le mode de vie des employés, faisant de la journée

 leur moment de sommeil. 

 

 

Les quarts de travail peuvent perturber les fonctions normales du

 corps, entraver les cycles de sommeil et réduire les niveaux de

 sérotonine du corps. 

 

 

 La sérotonine est un neurotransmetteur qui se trouve dans le

 système nerveux central et qui a un impact sur de multiples

 fonctions comme l'humeur, le sommeil, la sexualité 

et l'appétit. 

 

 

Ce neurotransmetteur peut également favoriser la 

régénération cellulaire.

 Des études montrent que les travailleurs qui ne travaillent pas de

 jour ont tendance à avoir des niveaux inférieurs d'hormones de

 « bien-être » appelées sérotonine.  

 

 

Des chercheurs de l'Université de Buenos Aires dirigés par

 le Dr Carlos J, Pirola ont étudié 683 hommes et ont comparé

 437 travailleurs de jour à 246 travailleurs postés.

 

 

 Les résultats, les niveaux de sérotonine des travailleurs postés, 

mesurés par des tests sanguins, étaient significativement inférieurs

 à ceux des horaires de jour réguliers. 

 

 

En plus des taux de sérotonine réduits, les travailleurs postés présentaient

 également un taux de cholestérol, un rapport hanches / taille plus élevés, 

une pression artérielle élevée et des taux de triglycérides plus élevés.

 

 

Parce que les niveaux de sérotonine régissent les habitudes de sommeil

 et d'autres fonctions corporelles, l'étude de l'Université de Buenos 

Aires a suggéré que le travail posté peut également conduire à 

un soi-disant trouble du sommeil lié au travail posté. 

 

 

Les personnes atteintes de ce trouble ont tendance à rester éveillées alors

 qu'elles devraient dormir.

  Ces personnes peuvent être très fatiguées pendant les heures d'éveil. 

Ce trouble survient en raison d'un horaire de travail qui a lieu pendant

 la période normale de sommeil. 

 

 

Pour cette raison, les personnes qui ont du mal à s'endormir parce 

que leur corps est encore programmé pour être éveillé. Le temps d'être 

endormi et d'être éveillé est différent de ce que l'horloge 

 interne du corps attend.

 

 

D'autres études ont également révélé que le travail atypique et de nuit

 peut affecter les systèmes cardiovasculaire et métabolique.  

Ces études suggèrent qu'il est possible que le travail posté soit directement 

responsable de l'hypertension artérielle et de l'augmentation de la graisse

corporelle, selon les chercheurs de l'étude de Buenos Aires. 

 

 

En plus de la perturbation des habitudes de sommeil, des niveaux réduits

de sérotonine sont également liés à d'autres conditions comme le stress,

 l'anxiété et la dépression.

 

 

Les changements de mode de vie peuvent entraîner une amélioration 

des niveaux de sérotonine. Pour que les niveaux de sérotonine soient 

cohérents, les habitudes de sommeil doivent être cohérentes et les 

régimes alimentaires doivent inclure les vitamines et les 

minéraux nécessaires pour contrôler les niveaux de sérotonine. 

 

 

Certains médicaments et substances comme la caféine, la nicotine, 

l'alcool et les antidépresseurs doivent être évités car ils peuvent 

épuiser la production de sérotonine.

 

 

Les personnes qui souhaitent améliorer leur taux de sérotonine 

peuvent utiliser des médicaments pour les aider à atteindre leur objectif. 

L'acide aminé 5-HTP peut être pris comme supplément et améliorer 

la capacité du corps à fabriquer de la sérotonine. 

 

 

Un autre acide aminé appelé L-tryptophane est utilisé par le corps pour 

produire de la sérotonine. Cependant, avant de prendre ces suppléments, 

il est conseillé aux patients de demander l'approbation de médecins 

et d'autres professionnels de la santé. 

Les personnes qui choisissent de travailler la nuit doivent maintenir un

 repos suffisant pour atténuer les effets néfastes qui peuvent se développer. 

Des modes de vie sains et des régimes alimentaires 

nutritifs peuvent améliorer les niveaux de sérotonine et améliorer 

la qualité de vie.

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